home Kesehatan Tips Sebelum Tidur Agar Tidur Berkualitas

Tips Sebelum Tidur Agar Tidur Berkualitas

Tips Sebelum Tidur – Saat ini blog ayoosehat.com ingin berbagi tips untuk anda sebelum tidur, agar tidur anda nyaman dan nyenyak.

  • Jangan Tidur Dalam Keadaan Lapar

Apabila hendak tidur, pastikan perut dalam keadaan tidak lapar atau kenyang.Apabila perut dalam kondisi lapar, ini dapat menyebabkan terbangun untuk mencari makan.Pada dasarnya, ada orang-orang tertentu yang memilih lapar dan meneruskan tidur, tetapi ada pula orang yang tidak bisa tidur dalam keadaan lapar.

Tidur dalam keadaan lapar sangat tidak nyaman.Energi tetap diperlukan selama kita tidur.Namun demikian, tidur dalam keadaan kekenyangan juga sangat tidak nyaman.Kita memerlukan waktu sekitar 2-3 jam setelah makan kenyang untuk dapat tertidur dengan nyaman.

Oleh karena itu, aturlah sedemikian rupa agar kita tidak kelaparan dan tidak kekenyangan sebelum tidur.Setiap orang memiliki keperluan energy yang berbeda-beda.Untuk mendapatkan berapa energy yang kita perlukan setiap hari, kunjungilah ahli gizi atau mintalah nasehat dokter.

Tips Agar Tidur Kamu Berkualitas

  • Biasakan Relaksasi Sebelum Tidur

Pendekatan relaksasi yang paling banyak dipakai adalah relaksasi progresif.Dengan menegangnya otot, kita belajar merasakan ketegangan tersebut.Lalu sampai kita bisa merasakan sensasi kebalikannya yaitu relaksasi.

Berikut cara melakukan latihan relaksasi progresif. Relaksasi ini mencakup latihan pada pernapasan melalui perut adalah tehnik relaksasi yang paling mudah untuk dipelajari.

  • Tidak bekerja Saat akan tidur

Ada pemahaman yang menganggap bahwa sebelum tidur sebaiknya bekerja dengan keras sampai kelelahan dan akhirnya tertidur dengan sendirinya.Ini adalah pemikiran yang salah. Ketika hendak tidur, tubuh diajak bekerja maka seluruh syaraf dan otak akan terjaga dan membuat tidur semakin sulit.

Seharusnya ketika hendak tidur, seseorang membebaskan dirinya dari bekerja dan berpikir.Kalaupun belum bisa tidur dan hanya bisa memejamkan mata dengan rileks ditempat tidur, ini sangat membantu untuk mengistirahatkan badan pikiran. Saat kita tidak berpikir dan rileks, kantuk akan datang dengan sendirinya lalu tidur pun menjadi mudah.

Jadi tidak perlu memiliki aktivitas yang berat saat hendak tidur.Membaca yang ringan, nonton film komedi atau mendengarkan music lembut yang dapat membantu untuk rileks sangat dianjurkan.Untuk itu pastikan bahwa kita tidak mengambil porsi yang terlalu banyak sehingga tidak menjadi lebih konsentrasi pada aktivitasnya daripada niatnya untuk tidur.

shares